Não deixes que o confinamento e o teletrabalho interfira na tua saúde pélvica.

Aqui deixo algumas dicas de autocuidado para manteres uma rotina saudável

• Realiza exercícios do pavimento pélvico de forma consciente, tendo atenção quer à contração como ao relaxamento
• Bebe água e não evites idas à casa de banho. Na defecação utiliza um banco para elevares os joelhos [Não leves telemóvel, livros ou revistas]
• Atenção à postura quando te sentas. Senta-te em cima dos ísquios (ossos das nádegas) com um bom alinhamento de toda a coluna. Quando nos sentamos em cima do cóccix, sacro, com os ombros para frente aumentamos a pressão abdominal e aumentamos a tensão muscular do pavimento pélvico
• Não passes muito tempo sentada(o), faz pequenos exercícios de mobilidade geral
• Se sentires tensão nos maxilares , abre ligeiramente a boca e solta a língua;
• Mexe a tua pélvis
• Em situações de stress não prendas o ar, como já vimos anteriormente respirar é fundamental

Renata Paias

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